어린이키성장 에 좋은 음식 7가지

어린이키성장 에 좋은 음식 7가지

인터넷을 자주 이용하다보면, 어린이키성장 에 좋은 음식 들이 자주 등장하는데요. 처음에는 도움이 되는 정보인 것 같이 보이다가도, 글 후반부에 가보면 자기가 판매하는 약을 먹으라거나, 운동을 여기로 하러오라거나 하는 등 글들이 많이 보이는 것 같아요.

오늘은 어린이키성장 에 좋은 음식 들을 정리해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 그럼 바로 그 음식들을 알아볼까요?

1. 단백질

단백질은 성장을 위한 필수 영양 성분 중 하나인데요. 체중 1kg당 최소 1g 이상을 섭취해야하는 성분입니다. 하루에 필요한 단백질 중, 1/3 정도는 동물성 단백질로 섭취하는 것이 좋은데요. 닭고기, 돼지고기, 소고기 등 음식을 먹을때는, 살코기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 튀김류 보다는 삶아서 섭취하는 것이 더 도움이 될 수 있겠습니다. 단백질이 풍부한 음식은, 소고기, 닭고기 등의 육류, 조기, 참치 등의 생선, 새우, 콩, 두부, 달걀 등이 있습니다.

2. 지방

지방은 생선 기름이나 식물성 기름 등 불포화 지방산이 많이 함유되어있는 것을 섭취하는 것이 좋은데요. 식물성 기름 중 에서는, 들기름과 올리브유 등이 적당하겠습니다. 들기름에는 오메가3, 올리브유에는 단일 불포화 지방산이 함유되어있습니다. 지방이 풍부한 음식은, 각종 육류, 등푸른생선 등이 있습니다.

3. 아연

아연은 핵산과 아미노산의 대사에 관여하는 성분인데요. 이는, 면역기능, 조직골격과 키성장 등에 관여하는 것이라 보시면 되겠습니다. 어린이키성장 이 진행되면서, 신체조직을 만드는데에 필수 영양소 중 하나입니다. 아연이 풍부한 음식은 굴, 소고기, 오징어, 게, 새우 등 이 있습니다.

4. 칼슘

칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고, 몸을 구성하는 세포를 활성화시키는 작용을 하는 성문인데요. 식물성 칼슘도 좋겠지만, 우유나 멸치 등에 함유되어있는 동물성 칼슘이 흡수율이 더 높기 때문에 어린이키성장 에 더욱 도움이 될 수 있겠습니다. 칼슘이 풍부하게 함유되어있는 음식은, 다시마, 미역, 김, 파래, 톳 등 해조류, 멸치, 빙어 등 뼈째먹는 생선, 고등어, 대구, 꽁치 등 등푸른 생선, 두부, 콩, 들깨, 참깨, 시금치 등의 채소가 있겠습니다.

5. 마그네슘

마그네슘은 칼슘과 같이 작용하여 뼈를 구성하는 성분인데요. 그렇기 때문에 칼슘과 함께 섭취하는 것이 더욱 좋습니다. 마그테슘이 함유되어있는 음식은, 콩, 채소, 과일, 해조류 등이 있습니다.

6. 철분

철분의 경우에는 어린이가 성장할 수록 요구량이 빠르게 증가하는 성분 중 하나인데요. 몸속 혈액의 양이그만큼 늘어나고, 혈액양에 따라 철분이 더 필요하기 때문입니다. 특히, 유아기(1~3세)에 결핍현상이 일어나게되면, 어린이키성장 에 좋지않습니다. 철분이 풍부한 음식은, 소나 돼지의 간, 바지락, 굴 등이있습니다.

7. 비타민D

많은분들이 알고계시지만, 비타민D 의 경우에는 햇빛을 쬐어주면 몸에서 생성되는 성분인데요. 칼슘의 흡수를 촉진하고, 뼈를 튼튼하게 해주는 성분입니다. 다만, 창문을 투과하여 들어오는 햇빛은 효과가 없으니 참고해주시면 좋겠습니다. 비타민D가 함유되어있는 음식은, 연어, 간, 꽁치, 고등어, 달걀노른자 등이 있겠습니다.

오늘은 어린이키성장 에 좋은 음식들을 정리해보는 시간을 가져봤는데요. 어렸을 때 어른들 말씀처럼, '골고루 먹고 밖에서 뛰어다녀야한다' 는 말이 틀린말이 아님을 알게되는 시간인 것 같습니다. 여러가지를 잘 먹고, 햇빛을 쬐어주고하면 어린이키성장 에도 도움이 될 것 같습니다 :)

이 글을 읽으신 분들이 함께 읽으면 좋은 글

유아 열감기 일 때, 집에서 해볼 수 있는 방법 은?

두뇌에 좋은 음식 7가지

아이들 집중력 키우기 - 어떤 방법이 좋을까?